¿Tu hijo adolescente está pasando por dificultades emocionales? A continuación te explicamos cómo desarrollar una resiliencia duradera

«Me duele ver cómo mi hijo adolescente pasa por un mal momento».

Esto es algo que me cuentan los padres cada semana. Su hijo, que antes era tan tranquilo, ahora se enfada por cualquier tontería. Algunos se encierran en su habitación durante horas o cargan con un peso que nadie sabe cómo definir. Si esto te suena familiar, respira hondo. No estás exagerando, ni tu hijo adolescente tiene ningún problema. Esta etapa es difícil para todos.

Pero las dificultades no tienen por qué ser el final de la historia. La resiliencia emocional en los adolescentes no es algo con lo que algunos jóvenes simplemente nazcan, sino que se trata más bien de un conjunto de habilidades, una especie de caja de herramientas. Esas habilidades se pueden aprender y, después, practicar una y otra vez. Pueden hacerse más fuertes, pase lo que pase, incluso cuando seas mayor. Empieza hoy mismo.

¿Qué es la resiliencia emocional en los adolescentes?

La resiliencia emocional en los adolescentes consiste en sentir algo difícil, como un rechazo o una oleada de preocupación, y superarlo sin quedarse estancado en ello durante mucho tiempo. No se trata en absoluto de ocultar los sentimientos.

Puedes imaginártelo como un amortiguador, no como una armadura. Un adolescente resiliente sigue notando cada bache, pero su sistema nervioso sabe cómo recuperarse después.

¿Por qué hay tantos adolescentes con problemas de salud emocional en estos momentos?

Hoy en día, la salud mental de los adolescentes se ve sometida a una gran presión. Las comparaciones en las redes sociales influyen en ello, al igual que la presión escolar. Además, a esta edad las amistades cambian rápidamente. Y, en esta etapa, su cuerpo y su cerebro también experimentan cambios simultáneos. Es mucho con lo que lidiar.

Esto no significa que tu hijo adolescente tenga ningún problema. El bienestar mental de los adolescentes sufre un descenso natural durante unos años marcados por el cambio. Lo que más importa es lo que hagas a partir de ahora. Ahí es donde entra en juego el desarrollo de la resiliencia.

¿Cómo puedes saber si tu hijo adolescente está pasando por dificultades emocionales?

Los adolescentes rara vez dicen: «Lo estoy pasando mal». Sin embargo, se les nota en su lenguaje corporal. Esto es lo que suelo oír decir a los padres:

Si algunas de estas situaciones te resultan familiares, presta más atención.

El puente entre la mente y el cuerpo: ¿cómo gestiona el cuerpo el estrés?

Mi trabajo se ve un poco diferente aquí. La regulación emocional no es solo una cuestión mental. También se manifiesta en el cuerpo. Un corazón que late a toda velocidad. Una mandíbula tensa. Un nudo en el estómago. Estos no son efectos secundarios del estrés. Son el estrés en sí mismo.

Conectar con la sabiduría de tu cuerpo significa aprender el lenguaje de las sensaciones corporales. Probad esto juntos. Fijaos en tres puntos del cuerpo en los que se acumula tensión. Respirad lentamente en cada uno de ellos. Es algo sencillo y fácil. Suele funcionar bien.

¿Cuáles son las estrategias prácticas de afrontamiento para los adolescentes?

Las estrategias de afrontamiento para adolescentes funcionan mejor cuando son sencillas. No se trata solo de ideas sobre el papel, sino de herramientas que puedan utilizar en el momento.

Prácticas de conexión con la tierra que vale la pena explorar

• Nombra cinco cosas que puedan ver, cuatro que puedan oír y tres que puedan tocar.
• Apoya ambos pies en el suelo y siente cómo el suelo los sostiene.
• Pásate las muñecas por debajo del grifo con agua fría para romper la espiral de estrés.

Nombrar las emociones fomenta la inteligencia emocional en los adolescentes

Un adolescente que es capaz de decir «Me siento ansioso y también un poco triste» tiene más control que uno que solo dice «Me siento mal». Esto fomenta una verdadera inteligencia emocional en los adolescentes. Hazlo sin juzgar, solo por curiosidad.

El movimiento como herramienta de regulación

A menudo, cuando se habla de cómo gestionar el estrés en los adolescentes, se pasa por alto un dato: el cuerpo necesita moverse. Un paseo corto. Un rato de baile. Incluso sacudir las manos durante treinta segundos puede reactivar un sistema nervioso bloqueado.

¿Cómo pueden los padres apoyar el desarrollo emocional de sus hijos adolescentes?

La crianza positiva durante la adolescencia no consiste tanto en resolver problemas como en acompañar al hijo. Una madre con la que trabajé solía resolver todos los problemas que su hijo traía a casa. Decidió probar algo nuevo: antes de darle ningún consejo, empezó a decirle: «Eso debe de ser muy difícil». Su hijo empezó a hablar más con ella, en lugar de menos.

Algunas herramientas que te ayudarán a garantizar la seguridad en casa:

• Primero, escucha. Después, da consejos, y solo si te los piden.
• Expresa tus sentimientos en voz alta, por ejemplo: «Me siento frustrado, así que necesito un momento».
• Mantén pequeños rituales diarios, como la cena en familia o un breve momento para saber cómo estáis.

Familia apoyo familiar para los adolescentes no tiene por qué ser perfecto. Tiene que ser constante.

Cómo fomentar la autoestima y la confianza en los adolescentes

La autoestima de los adolescentes se desarrolla a través de la vida real, no con elogios vacíos. Fomentar la confianza en los adolescentes significa dejar que se enfrenten a situaciones que puedan manejar. Puede ser una conversación difícil con un amigo. Puede ser una asignatura complicada.

Los pequeños pasos, por sí solos, se van sumando rápidamente. Deja que tu hijo adolescente planifique su propio proyecto para el fin de semana. Eso le enseñará más sobre su propia fortaleza de lo que cualquier discurso de ánimo podría hacer jamás.

¿Cuándo se convierte el estrés de los adolescentes en ansiedad?

Un cierto nivel de estrés forma parte del desarrollo emocional normal de los adolescentes. La ansiedad en los adolescentes se convierte en un motivo de mayor preocupación cuando la inquietud empieza a interferir en la vida cotidiana. Presta atención a la pérdida de sueño, al alejamiento de los amigos o a las dificultades en el colegio que se prolonguen durante semanas, y no solo uno o dos días.

No hace falta esperar a que se produzca una crisis para pedir ayuda. Lo que más ayuda es prestar atención desde el principio y mostrar interés. Esperar, por sí solo, rara vez sirve de algo.

¡No tienes por qué pasar por esto solo!

Desarrollar la resiliencia emocional en los adolescentes no es un camino fácil. Ningún padre o madre tiene por qué afrontar esta situación en solitario. A veces, el apoyo familiar por sí solo no es suficiente. Un terapeuta que comprenda el sistema nervioso del adolescente puede ser de gran ayuda. En Gabriela Breton Psychotherapy , ofrezco un espacio para que los adolescentes exploren sus sentimientos con curiosidad, sin juicios, respiración a respiración, momento a momento y paso a paso. Ponte en contacto a través de gabriela-breton.com para hablar sobre cómo podemos ayudar a tu familia.